减肥你还在节食吗?节食一段时间后,你是不是感觉自己体力下降,记忆力下降,脱发,脾气变得暴躁,总想暴饮暴食呢?
节食带来的健康伤害是多种多样的,除了让你体重下降外,还会伤害身体代谢,分解身体宝贵的肌肉,导致身体加速衰老,以及易胖体质的出现。
合理的减肥需要迈开腿,管住嘴,但是不代表你可以过度的降低热量,导致身体营养不良。生命的运转离不开营养的提供,能量的支持。
我们每天的热量摄入不能低于基础代谢值,普通人的基础代谢一般在1200-1400卡路里之间,那么你的热量摄入达标了吗?
坚持健身锻炼,可以扩大身体的热量支出,比起你盲目的节食要靠谱得多。迈开腿,强身健体,预防身体的老化,保持年轻的精力跟状态。
今天要介绍的是一个居家燃脂训练动作——高抬腿训练,这个动作适合办公白领,在家就能实现燃脂塑形、提高体能、强化免疫力的目的。
原地高抬腿动作,相当于原地跑步,可以锻炼我们的下肢肌群,促进赘肉的分解。
我们来看看,高抬腿这个动作是怎么做的:
保持身体直立,自然站姿,目视前方,
尽可能的交替抬腿自己的双腿,
手臂可以跟着摆动,也可以叉腰训练。
每天坚持10组高抬腿训练,你至少会发现:
1、身材慢慢瘦下来了。高抬腿训练后,身体的新陈代谢速度明显提高,热量消耗有所提高,自身的体脂率慢慢下降了,小肚腩、大象腿慢慢改善。
2、肺活量跟心脏泵血量都有所提高。刚开始训练的时候,每次1分钟就坚持不下去了,现在可以连续坚持2分钟甚至是3分钟以上,运动越来越得心应手了。
3、臀腿肌群加强了,臀型得到了改善。高抬腿属于高强度间歇训练,在训练的过程中,除了臀腿脂肪量下降外,臀腿的肌肉也得到了提高,有效提臀瘦腿,臀部变得紧致、饱满了起来。
4、皮肤肤质变好了。运动是天然的护肤品,在训练的过程中身体会流汗,体内的毒素跟垃圾会加速排出,便秘的情况也会有所改善,你的皮肤粗糙、暗疮的现象会有所改善,变得有弹性、光滑起来。
5、自信能力提高了。随着身材变好,你可以穿上更加好看的衣服,心情会变得愉悦起来,你的自信心也会加强,女性的魅力值也会提高。
6、骨骼密度加强了,变得越来越年轻。女生过了30岁,骨骼钙质流失也会加快,衰老速度比男生更快。而运动可以让你抵抗衰老,延缓身体机能的老化,强化骨质,保持体能精力,让你保持一副好身材跟冻龄颜值。
关于高抬腿训练方法:
在家进行高抬腿训练的时候,新手可以降低难度,每天进行5组,每组1-2分钟,看自己的体能情况而定。
坚持一段时间后,我们可以尝试每天10组高抬腿训练,你可以分为2个时间段完成,比如下午跟晚上各进行5组训练,组间休息时间越短越好。
如果你每天累计高抬腿累计时间为20分钟,相当于你进行慢跑40分钟的效果,只要坚持下来,你就会收获更好的身材跟年轻的身体、冻龄的颜值。