高抬腿是一个自重训练,在家就能开启锻炼。别小看这个动作,你可能无法坚持1分钟以上。
高抬腿的动作要领是:保持身体挺直,交替高抬双腿,这个过程中可以快速提升心率,加强卡路里消耗。
每天10分钟高抬腿,分多组完成,6个好处不请自来:
一、舒缓腰酸背痛
长时间坐在电脑前或者开车,都会让腰部、背部和臀部肌肉长时间保持静态,导致肌肉僵硬,产生疼痛。而高抬腿可以有效地激活身体肌群,舒缓这些肌肉的疲劳和酸痛,缓解腰痛。
二、提升下肢灵活性、协调性
高抬腿是一种很好的下肢肌肉锻炼方式,可以增强膝关节和脚踝的稳定性,提高身体的平衡能力和协调性,减少运动损伤的发生。
三、促进血液循环,改善便秘
高抬腿可以刺激下肢肌肉收缩,促进血液循环,有效预防静脉曲张和其他血液循环方面的疾病,同时还能加强肠道蠕动,预防便秘,有效减轻身体负担,提升健康指数。
四、提高心肺功能,保持活力
高抬腿训练的过程中你会感受到心跳加速的感觉,长期锻炼可以促进心肺功能的提高,增强身体的耐力和爆发力,提高运动水平,可以减缓身体老化速度,让你保持年轻的活力。
五、降低体脂率,改善肥胖
高抬腿是一种有氧燃脂训练,每天10分钟训练可以提升活动代谢,帮你消耗身上多余赘肉,有效降低体脂率,缩小腰围,改变大象腿,让你远离肥胖困扰。
六、缓解压力,提升抗压力
任何健身锻炼都可以有效释放多巴胺,赶走负面情绪,每天10分钟高抬腿可以让身体放松,缓解压力,提高身体的抗挫能力,让你的身心更加健康。
如果你想要改善肥胖问题,想要消除腰酸背疼等亚健康疾病,想要舒缓压力,不妨从高抬腿训练开始吧!
每天10分钟高抬腿,无论是在家里,还是在办公室,都可以随时进行高抬腿的运动,长期坚持下来,可以收获多个益处。