原地高抬腿正确方法,高抬腿的正确视频

3.在右脚未落地前左脚用力蹬地抬起，此时为腾空状态（由左小腿肌肉转成大腿股四头肌瞬间发力）。

4.右脚落地，左脚上抬至大腿与小腿成直角状态（腹部和臀部收紧、下腹肌和右小腿肌肉收紧用力）。

5.保持以上姿势循环交替抬腿，可在原地跑步；若上身前倾，就在交替抬腿的同时向前跑动，连续蹬抬腿对跟腱也有压力。

高抬腿的注意要点——

动作必须以前脚掌着地、快速交替抬腿；手臂相应用力摆动，配合保持身体稳定；高抬腿速度越快，对臀腿和跟腱的力量要求也越高，也使心跳加快、呼吸更急促。