不怎么运动的办公族是最容易发胖的人群
完全不运动的办公一族*1.2
每周运动1-2天，或者是学生、工人等*1.375
每周运动3-5天，或者是家庭主妇、服务员等*1.55
每周运动5-7天，或者是建筑工人等*1.725
职业运动员*1.9
而我媳妇是第二类人群，所以她的日常代谢为1384*1.375=1903大卡
6、那我如何知道自己吃的热量是多少？这就需要借助一些工具进行计算了，在头条里搜索“热量表”就可以找到很多图表了。当然，如果是中式烹饪，计算食材热量是相对复杂的，对于刚入门的朋友，我建议吃简单一些，这样不仅仅方便计算热量，也对身体更加有益。
借助工具计算食物热量
比如，早餐你在路边点了几样小吃，你根本无法计算热量，而且路边早餐较多高油高糖的，很容易摄入超标。但如果在家吃一份燕麦牛奶加香蕉，就很容易计算了。
全脂牛奶250ml（173大卡） 燕麦30g（118大卡） 香蕉1根（93大卡）=384大卡，占我媳妇日常代谢总量的384/1903*100%=20.1%
7、需要多少热量缺口才能瘦呢？推荐每天保持300大卡热量缺口，就能较快减肥了。500大卡热量缺口是极限，超过之后身体基础代谢也会下降，反而影响减肥效果。
多吃高纤维食品，可以提高饱腹感，但热量又不会太高
8、总结：运动不见瘦是什么原因？吃太多，热量摄入超标了！我本人亲身例子，同样是运动，瘦与不瘦，关键还是在吃！
同样是爬山，胖瘦一念间，就看会不会吃
关注我，涛哥教你瘦！
