跑步降低死亡风险的研究《British Journal of Sports Medicine》(BJSM，IF：12.022)
3、有比跑步更有效的减肥运动方式吗？这么说吧，任何运动都有减肥作用，与其考虑哪种运动更有效，不如看看什么运动更适合自己，并且持之以恒才是王道。比如说体重较大的人，为了保护膝盖，可以选择游泳、单车、椭圆机等方式。
游泳可以保护关节，适合体重较大人群减肥运动
4、运动太累了，效果还有限，那究竟要怎样减肥呢？七分吃三分练，如果摄入超标，那么即便保持运动，也不过是个灵活的胖子而已。想要瘦，就要控制饮食，当然，这里说的控制饮食，绝对不是节食，而是制造合理的热量缺口。即日常代谢减去每天摄入热量，应该是负数！
七分吃三分练，良好的饮食习惯才是好身材的保障
5、我如何知道自己的日常代谢呢？首先，我们要算出自己的基础代谢，所谓基础代谢，指的是人啥也不干，在床上平躺一天的热量消耗。
躺着不动也有热量消耗，而且比例还不低！
这里有一套公式，大家可以算一算：
男性基础代谢=66 （13.7*体重kg） （5*身高cm）-（6.8*年龄）
女性基础代谢=655 （9.6*体重kg） （1.8*身高cm）-（4.7*年龄）
比如我媳妇体重45kg，身高165cm，年龄25岁，那么她的基础代谢就是：
655 （9.6*45） （1.8*165）-（4.7*25）=1384大卡
别急，这里只是基础代谢，我们还要乘以活动系数，才是日常代谢。
