提高立定跳远训练方法详细说明,提高立定跳远能力的训练方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-12-30 12:22:40

来源:南开(融侨)中学体育教研组

为了使初中体育中考更浅显易懂,科学直观。南开(融侨)中学体育教研组近期录制了《中考体育满分攻略》系列教学视频,内容涵盖中考立定跳远、实心球、一分钟跳绳的技术要领分析和常用练习方法。希望对每一个初中的孩子和家长有所帮助。

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1.预摆

提高立定跳远训练方法详细说明,提高立定跳远能力的训练方法(1)

两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

2.起跳

提高立定跳远训练方法详细说明,提高立定跳远能力的训练方法(2)

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3.腾空

提高立定跳远训练方法详细说明,提高立定跳远能力的训练方法(3)

三直:“髋、膝、踝”三关节充分伸直,两臂前举,收腹举腿,小腿往前伸。

要点:做到“三直”,落地前小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆。

4.落地缓冲

提高立定跳远训练方法详细说明,提高立定跳远能力的训练方法(4)

首页 1234下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.