天越来越热了,夏天的脚步已经不远了,之前宅家了那么长时间,你是否也跟我一样宅家吃出了一身的“脂肪”来了呢?再不抓紧减肥,这夏天的短裤、短裙就要与我无缘了。不得不承认,随着年龄的增大,这身体的代谢真的变慢了很多,以前自己真的是吃不胖的体质,现在是一不小心就变胖了,尤其是在某个食欲大好的阶段,看到啥都想吃,就要控制一下自己的嘴了。都说减肥要管住嘴、迈开腿,这“管住嘴”可不是不吃,而是要懂得节制,学会怎么吃。之前有的小伙伴是靠绝食减肥的,这点非常不可取,不仅容易反弹,还会伤害身体。
现在减肥饮食非常流行“轻食减肥”,这里的“轻食”不是不吃,是要吃得恰到好处。在一定热量限制内,选择饱腹感强的食物。让每日饮食所摄取的食物种类尽量符合三低一高原则(低糖分、低脂肪、低盐分、高纤维),日积月累的“越吃越瘦”,尤其是晚餐,我最近晚餐已经很少吃米饭了,都是吃菜和喝汤。这里要分享的减肥晚餐菜肴是:杂蔬炒淮山。淮山里含有淀粉,起到一定的饱腹作用,营养也丰富,但是热量不高,另外还搭配了木耳、荷兰豆和胡萝卜。这些食材的维生素和膳食纤维含量也都很丰富,口感清香脆嫩,非常好吃,热量还超级低,我基本上坚持一周至少要吃3次,已经坚持了半个月了,瘦身效果还是很明显的,瘦了有7斤了,这也是跟个人体质有关系的,本人是容易胖也容易瘦的体质。
杂蔬炒淮山的做法也很简单,淮山和萝卜馅先焯水一下,然后搭配上其它的食材一起炒,炒至食材断生熟透,加入少许盐和蚝油调味,翻炒均匀就可以出锅了,做法简单又好吃。丰富的膳食纤维还能帮助肠道消化,去油腻,排出黑宿便,肚腩平腰也变细了,做法也很简单,是一道非常健康的家常素菜小炒,适合全家人一起享用。这几样素菜一起炒,比放肉炒好吃,一周吃3顿不过瘾,次次都光盘。晚餐我迷上了它,坚持吃半个月,瘦了7斤,营养好吃,热量超级低。接下来一起来看看详细做法吧。