初学者怎样练平板支撑,平板支撑一个月变化图

• 人类的日常工作、生活、学习、活动，都有一个非常重要的部位在参与，它就是核心肌群。

• 所谓“核心”是指人体的中间环节，位于肩关节下方、髋关节与骨盆处，是腰腹部、骨盆、髋关节形成的整体，包含29块肌肉。

• 它非常重要，是我们的丹田所在，是力量的源泉！是保护我们健康最大的屏障之一，最直接的作用就是能够直接保护腰椎。

• 核心能力训练是指一种力量训练的形式，训练的方法多种多样，今天我们讲一下最实用、最常见，也是最容易做错的方法—平板支撑。

现在从呼吸与动作要领、肌肉发力顺序给大家讲一下平板支撑，保证你一看就学会。

1. 平板支撑可以练到腹横肌、多裂肌、腰大小肌、肩袖稳定肌、等深层肌肉，也称局部肌肉系统。
2. 全部都是负责稳定躯*，它的作用远超于表层的肌肉。如果深层肌肉练的好的话，你的身体机能将非常强悍！
3. 平板支撑可以降低背部受伤的几率，平板支撑可以增强核心肌肉，脊柱和背部的压力就会大大降低，还可以给背部强有力的支撑，特别是上背肌群，可以改善驼背。且对于减脂塑形也有一定的帮助。