动作要领、注意要点
- 大臂垂直地面，双脚并拢，手肘位于肩膀下方，肩膀不可松弛。双肘间距与肩同宽。
- 腰部不可过多塌陷，刚开始核心没有力量的朋友可以背部弓的高一点，以免腰椎反向挤压造成疼痛。腰部有疾病或者腰肌劳损的朋友更要严格遵守这点，否则好的锻炼方法反而成了致命腰椎毁灭法。
- 最重要的一点，发力的顺序，肚子吸回去，屁股夹紧去发力，其他部位都是支撑部位，这样做虽然坚持的时间短了，但是，效率是真的高！
- 保持均匀呼吸，不要憋气。
- 吸气时，肺式呼吸多一些，腹式呼吸少一些。
- 呼气时，腹式呼气与肺式呼气平均分配。
