下面这一组自重训练动作，每天一遍，只需半小时，让你在家锻炼身体，强化体质，达到增肌减脂的效果。
动作1、开合跳
这个动作可以促进血液循环，对身体进行热身，逐渐找到运动的感觉。
动作标准：双腿双手同时进行开合，跳跃的时候双腿向外站立，双手向头顶靠拢，然后再次跳跃的时候，恢复站立姿势，动作坚持到力竭，重复2组。
动作2、深蹲
这个动作可以强化下肢肌群，改善扁平下垂的臀型，提高臀型，塑造紧实大长腿。训练的时候要避免膝盖内扣，脚尖跟膝盖要水平朝外，保持腰背直立状态，宽距站姿，下蹲到极限的时候恢复站姿，动作重复15-20次，进行4组
动作3、波比跳
这个动作结合了俯卧撑、深蹲、跳跃，是一个燃脂增肌的复合动作，一次性坚持10次以上，重复4组，可以快速提升心率，促进身体燃脂。
动作4、仰卧脚踏车
