那么怎样才能解决长跑喘不上气呢?提升有氧能力呢?
1. 长时间的持续训练法,前面也说了要控制自己的心率,保持自己的心率在有氧范围内。不管是谁在进行剧烈的运动,并且持续时间太长的高强度运动之后我们的供氧都会跟不上,出现氧亏的现象,自然也就呼吸跟不上,胸闷,头发晕,就像高原反应一样。
2. 间歇训练法,我们在每两次的训练中有一个休息时间,但是不是完全的间歇,而是较低强度的训练,而每两次的训练则是强度较大和短时间的训练,这个训练强度总体来说是比较大的,促进我们的基础代谢能力也是很强的,这也是我们用来减脂的有氧办法,同时也可以提升我们的有氧能力,我们在不完全恢复的情况下,再次进行高强度的训练,身体会得到更大的刺激。
3. 高原训练法,我们在缺氧的环境下可以激发我们的机体潜在力,不过这种训练方法不建议常人去尝试,会多用在专业运动员的训练当中,高原训练法能够使得呼吸系统的能力得到提升,从而提升我们的有氧能力!