炎热的夏日，女孩子们特别注重皮肤的保养，美白更是重中之重，但是一味地使用护肤品，会对皮肤产生一定的刺激。我们不妨通过食物来帮助我们的皮肤达到一个美白的效果，天然不刺激，安全又健康。
炎炎夏日，多吃这几种食物，助你美白又养颜。
第一种:柠檬
炎炎夏日，我们特别喜欢喝柠檬水，尤其是女孩子，柠檬中维生素C的含量非常高，其中的维生素C能够有效地淡化脸上的斑点，可以使我们的皮肤变得更加的白皙。
柠檬百香果茶的制作方法如下：
食材准备：百香果，柠檬，蜂蜜
第一步：柠檬片用盐搓洗表面，将果蜡搓下来，再冲洗干净以后，切2倒3片放入杯中，倒入温水搅匀。
第二步：百香果清洗干净以后，对半切开，用勺子将百香果的果肉舀出，放入柠檬水中。
第三步：喜欢甜的，可以加一点蜂蜜进去，搅匀以后就可以使用啦！
酸酸甜甜的，特别好喝哟！
第二种:淮山药
淮山药其实是一种药食同源的食材，山药的热量很低，吃多也不容易发胖，而且他还会帮助我们调理脾胃，对于皮肤保养也很有帮助。山药可以生津润燥，滋养我们的皮肤。
山药小米粥的做法步骤如下：
第一步：山药清洗干净以后，将外皮去掉，然后切成片备用。去皮的时候记得带上一次性手套哦！
第二步：把小米淘洗干净，与山药一同放入锅中。加半锅清水，开大火煮开，再转到小火焖煮30分钟左右。这个时候的山药就已经很软烂了。
第三步：如果喜欢甜味的，可以适量地加入一点白糖，白糖没那么容易上火。
第三种:紫薯
紫薯是一种粗粮，我们生活中很常见。紫薯当中的硒和铁，可以帮助人体抗疲劳，补血。紫薯的热量很低，特别适合减肥的时候当做主食来吃。紫薯还有健脾和胃，补中益气的功效，用它来煮粥，紫薯当中的营养物质特别容易被人体吸收和消化。紫薯不但可以增强我们的免疫力，还可以修复受损的细胞。紫薯当中含有的花青素，它有很好的抗氧化作用，起到一定的美容效果。
紫薯大米粥做法步骤如下：
食材准备：紫薯，大米
第一步：压力锅中加适量水，大米淘洗干净，倒入锅中。
第二步：紫薯清洗干净以后去皮，再切成小块儿，倒入锅中。煮粥模式开启。
第三步：20分钟左右，紫薯大米粥就做好了，颜色是紫色的哦，不要奇怪！这是很正常的颜色，如果是蓝色的也不要奇怪，也是正常的，只是有些物质发生了反应，导致粥的颜色变了。这样的粥我能喝两碗。
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