判断方法：用手捏一下大腿的肉，可以非常轻松的捏起来，并且感觉非常松软，即使不用力挤压也能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。
解决方法：减脂。
虽然每个人容易囤积脂肪的部位不同，但如果你容易囤积脂肪的部位恰好是腿部，那么采用无氧加有氧结合的训练方式来减掉腿部多余脂肪即可。
肌肉型粗腿
判断方法：用手捏一下大腿的肉，会感觉捏起来十分困难，也很难看到橘皮组织。但笔直站立时能明显看到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线，这就是典型的肌肉腿。不过多数妹子即使腿粗腿硬，也还没有达到肌肉腿的程度。只不过是肌肉密度不够大，脂肪又太厚而已。
解决方法：一般腿部肌肉比较发达的人都曾有过运动经历，像舞蹈、体操、田径等。由于肌肉是有记忆性的，而且这部分人又有基础，所以训练可以从这两个方面入手：
一个是在力量训练时多采用小重量、多次数的训练方法。
