头条号/茶健身
训练动作3
将杠铃杆顶在墙角或插入固定装置上，双手抓握住杠铃杆的一端，举在胸前，先向一侧屈膝做弓步蹲，起身站立后，再做下蹲动作。
头条号/茶健身
训练动作4
将杠铃杆顶在墙角或插入固定装置上，单手抓握住杠铃杆的一端，手臂垂在身体前方，先做下蹲动作，起身后，再俯身做2次划船动作。
头条号/茶健身
训练动作5
双手抓握一只哑铃，单腿站立，将另一条腿向后抬起。
头条号/茶健身
训练动作6
屈膝仰卧在地面，在髋部放两只哑铃，用一只手扶住哑铃，另一只手放在身体一侧，然后用臀部的力量将臀部抬高。
