具体的练习腿部的方法，第一大腿拉伸，拉伸腿要向后弯曲，让脚底指向天空，然后你的手要抓住拉伸腿的脚踝处，拉伸的时候要讲脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并且与支撑腿的膝盖靠拢，如果你不能保持平衡的话，可以拉住辅助物来保持平衡，当大腿被拉伸的时候，前侧应该会有酸胀感，这样一个完整的动作就完成了，之后再交换。
第二个方法是腿弯举，首先俯卧在一个腿弯举器上，让你的膝盖刚刚超过俯卧板的末端，让你的脚踝后面卡在滚垫下，抓住手柄，收缩肱二头肌，使滚垫朝你的臀部运动，在动作的顶端，挤压你的肱二头肌，然后慢慢返回，这样一个完整的动作就完成了。
第三个方法是大家普遍都知道的负重深蹲，深蹲是腿部训练中必不可少的训练方法，他是健美运动中最复杂的动作之一，首先，要做好准备姿势，慢慢屈膝控制下蹲，蹲至大腿平行于地面下蹲最低保持一到两秒，然后蹲起，最后蹲起时要保持重心稳定。
腿部的肌肉如何练好是许多人困惑的一个问题，要根据科学的方法进行锻炼，再加上不懈的努力会达到理想的效果。
