- 低弓步进入，抬左膝盖向上
- 伸直左腿，脚跟用力向后蹬
- 左髋向前右髋向后，调整髋部中正
- 髋部前侧上提，腹部远离大腿
- 保持5-8个呼吸
4、侧角扭转
- 高弓步进入，上半身前屈向下
- 左手在右脚内侧撑地
- 转胸腔朝右，伸直右手臂向上
- 左腿伸直，保持5-8个呼吸
5、战士三式
- 侧角扭转进入战士三式
- 抬左腿向上至与髋同高
- 双手伸直在耳朵旁侧
- 双手、身体、左腿一条直线
- 保持5-8个呼吸
6、站立单腿头触膝
- 战士三式进入，上半身前屈向下
- 胸腔腹部靠近大腿
- 左腿向上伸直，绷直脚背
- 双手抓握脚踝，脖子放松
- 保持5-8个呼吸
7、下犬式
