寒冷的冬季，北方地区有供暖设备的家庭，室内温度一般能达到20度以上，而对于没有暖气设备的家庭，室内温度一般在15度左右，有些地方甚至更低。很多人觉得穿得越多越暖和，其实不然，衣服穿得太多不仅不暖和而且还会出汗，引起感冒、皮肤干燥、头晕、胸闷等症状。所以冬季保暖十分重要。
1.在寒冷的环境中，人体为了维持恒定的体温，体内会产生更多的能量来产热和散热。在人体的表层皮肤上就会出现血管收缩、血流量减少的现象。
2.穿得太厚或太少都会影响人的体温调节能力，使身体产生热量减少，也就是会感冒、受凉、消化不良等。
3.冬季气温低、湿度大、风速小，容易使人体的体表及呼吸道粘膜受到冷空气的刺激而血管收缩、血流减慢、血液粘稠度增加等。
4.当人体受凉时，呼吸道粘膜内毛细血管收缩，局部抵抗力降低，病毒或细菌容易侵入引发感冒等呼吸道疾病。
- 穿着保暖
穿着保暖包括多穿衣服，不要穿太厚或太薄的衣服，应该选择柔软、宽松的衣服，比如毛绒衫、羽绒服、毛衣、围巾等，但切忌穿得太多，不然会使身体变得很重，行动不方便。为了防止受凉，冬季衣服应尽量宽松，这样才能穿出美感。如果是北方有暖气的家庭，室内温度一般能达到20度以上，家里的衣服可以放在暖气片上加热。对于没有暖气设备的家庭来说，可以准备一个加湿器放在卫生间和厨房里，这样能够使室内温度保持在适宜的范围内。北方的冬天很冷，但也不要因为怕冷就不外出或者不参加户外活动。如果是南方的朋友就可以选择太阳好的时候进行室外活动。
- 注意通风
冬天是一年中最冷的季节，人们经常呆在室内，使室内空气变得干燥，如果没有开窗通风，室内空气会变得浑浊，细菌、病毒、灰尘、有害气体等被人吸入体内后会引起各种疾病，影响人们的身体健康。
如果冬天不能开窗通风，可选择在中午阳光充足时开窗通风，保持室内空气新鲜。另外，还可以采用空气净化器来改善室内空气质量。
冬季干燥多风，因此要多饮水，饮食要清淡、营养。多吃一些新鲜的蔬菜水果，可以补充身体所需的维生素和水分；同时还要少吃一些刺激性食物，如辣椒、生姜等。同时还应该注意补充蛋白质和矿物质类营养物质。
- 洗热水澡
冬季洗澡时水温不能太高，一般不要超过40℃，否则会使人的血管剧烈收缩，诱发心脑血管疾病。洗澡时要注意保暖，洗完后要及时擦干身上的水珠。洗热水澡后还要注意喝温开水，补充体内水分。由于冬季空气干燥，皮肤缺水严重，洗澡后皮肤变得更加干燥、紧绷，这时候就要注意补水了。除了多喝水外，还要注意涂抹护肤品来进行保湿。
4.吃
冬季寒冷容易引起胃肠道疾病。中医认为“冬不食肝”。中医认为冬季饮食宜“温补”，不宜吃寒凉食物。在饮食上要多吃些能温补阳气的食物，比如牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉等；而应少吃寒性食物，比如西瓜、黄瓜等；寒凉性食物如苦瓜、丝瓜等要少吃。
- 保证睡眠
冬季夜间气温较低，人体为了保持体温，就需要增加产热来维持体温。如果睡眠不足，或者睡眠质量不好，身体会出现一系列的应激反应，例如肾上腺素分泌增多，心率加快，血压升高等。
这些生理反应会对身体造成很大的负担。同时，睡眠不足还会导致体温调节能力下降、体内的电解质紊乱、交感神经兴奋、精神萎靡等。
所以冬季要注意保暖，保持良好的睡眠质量。特别是老年人，长期睡眠不好还会引起其他疾病。
冬天天气寒冷干燥，皮肤水分流失较快，皮肤容易干裂发痒、咳嗽等症状。因此一定要及时补水，多吃蔬菜水果等富含维生素和水分的食物。
