秋冬季节，
有一大波长得很像的水果开始称霸水果市场。
橘子、橙子、柚子、芦柑、丑橘……
这些柑橘类水果，
酸甜可口水分足，
不用削皮不用洗，
剥开就能吃。
你一瓣来我一瓣，
别提多温馨了。
冬天，要吃柑橘！
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无论是柠檬、柚子、橙子、橘子，大家都知道它们有个特点：富含维生素 C（VC）。
虽然柑橘类水果并不是水果里的 VC 之王，但含量通常也能达到 20～30 mg / 100 g，秒*梨（4～8 mg / 100 g）和苹果（1～5 mg / 100 g）。
在缺少新鲜果蔬的冬季，柑橘绝对是很棒的 VC 来源，一个中等大小的橙子，就能满足一天中 1/4 的 VC 需求。
而且，柑橘中还含有丰富的膳食纤维、类胡萝卜素、矿物质钾等等。
唯一的困扰是……
柑橘种类太多了，吃哪种好？
其实都不错，但如果你一定要选一选……
1. 想要热量低一点？选柚子
因为有酸味，所以柑橘类水果虽然吃起来不太甜，但含糖量并不算低，一般都在 10% 以上。
如果担心热量和糖分，那柚子是不错的选择，无论是国产的文旦柚，还是进口的葡萄柚都不错。
2. 怕酸？选橙子
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相比于柚子，喜欢橙子的人更多一点，因为它含糖量大约在 11% 左右，香味和甜味都比柚子更浓郁。
而且，橙子那典型的橘黄色，意味着它的类胡萝卜素含量比柚子高，是个吃吃吃的好理由。
3. 有点懒？选橘子
柚子、橙子虽好，但皮不好剥。
对于懒人来说，还是橘子、芦柑之类的品种比较好。放在手里揉两下，果皮很容易就能剥下来，方便！
4. 懒上加懒？选金橘
金橘小小的，能够带皮吃，一口一个，营养一点都不浪费。
不过，吃之前一定要洗干净！洗干净！洗干净！
如果你懒得连手都不想抬，那……你可能得先找个对象
柑橘，也不是想吃就能吃
即便老少咸宜如柑橘，也不是谁都能吃的。
1. 这一类人，最好不要吃西柚
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需要长期服用这些常见药物的朋友，见到西柚可要小心了。因为它们可能会与西柚发生相互作用：
一些他汀类降脂药：如阿托伐他汀、洛伐他汀、辛伐他汀等；
一些心率控制药物：如胺碘酮等；
一些钙离子通道阻滞剂类抗高血压药：如维拉帕米、硝苯地平、非洛地平等。
当然，不是某一特定类别中的所有药物都会和西柚产生相互作用。不过担心的话，可以仔细看一下药品说明书，看看里面有没有写西柚对药物的影响。
若没有找到相关说明，也可以咨询医生或者专业药师，考虑换一种不受西柚影响的药物，或者避免食用西柚、柚子。
2. 好吃，也别吃太多
因为味道酸甜，吃起来方便，所以柑橘很容易就一不小心吃多了，特别是砂糖桔，不少人都是一筐一筐地吃。
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如果你每天都吃很多，要小心一个问题：胡萝卜素吃太多，可能会得"胡萝卜素血症"，变成"小黄人'。
不过，这只是短时间的"颜值问题"，不会影响健康。只要暂时不吃黄色蔬菜水果（比如胡萝卜、南瓜），过一两周就能恢复正常。
就算没吃到皮肤变黄的程度，也要当心高糖分，毕竟橘子的含糖量有 10% 呢。
吃多了糖，可能会导致嗓子干涩、脸上长痘。这些症状，就可能是人们认为的"橘子容易上火'。
说到底，都是吃太多惹的祸，那么问题来了……
3. 到底吃多少合适？
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营养再好，水果也不能当饭吃。
根据《中国居民膳食指南》中的推荐，每人每天新鲜水果的摄入量应为 200～350 g 左右。
折算到柑橘类，差不多也就是两个中等的橙子，或者三四瓣大柚子的量。
如果实在爱吃，也没有血糖困扰，多吃一两个橘子也没问题，少吃半碗饭就好。
