6个汤圆大约多少热量,六个汤圆的热量是多少

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-01 22:40:41

6个汤圆大约多少热量,六个汤圆的热量是多少(1)

来源|喜马拉雅减肥瘦身小博老师的《健康减肥瘦身法》

编辑|哆哆豆

春节过后就是一年一度的元宵佳节,古代元宵节被称为是上元节,古人称夜为宵,正月是农历的元月份,因此就将这一年之中的第一个月圆之夜称为了元宵,元宵佳节吃元宵,元宵像是月亮一样也是圆圆的,意味着新的一年一家人团团圆圆的。

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元宵的热量

看着是小巧又圆滚滚,诱人Q弹的元宵,实际上可是高热量食品!你知道元宵的热量有多高吗?

3个元宵=一个馒头,约210千卡!

4个元宵=健走一万步,约280千卡!

6个元宵=一碗米饭,约420千卡!

是不是被数据惊呆了!一碗十来个元宵相当于吃了两碗米饭!过年长出来的肉还没消耗完又要新长一堆肉?

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不要慌,这里给大家说一个技巧,能够既吃元宵,又不发胖,让大家开心地去吃汤圆。

元宵的成分主要是外皮的糯米粉和馅料,馅料中往往含白糖、花生仁、芝麻、猪油等,这些就是热量的来源。

无糖元宵也不一定意味着低热量,因为元宵中的糯米粉升血糖的速度和白糖差不多,所以糖尿病人要尤其当心。

怎样既吃元宵又不长胖?

首先元宵最好要仔细挑选一下,从它的个头和热量去考虑。市面上的元宵有馅儿的和无馅儿的。

就糖分来看,食品专家表示,元宵的含糖量和沙糖桔相当,在14%-17%左右。热量低的无馅儿的比较好,如果只是元宵节图个热闹吃个元宵,对元宵无特殊喜好,建议吃没馅儿的,减少摄入的热量。

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第二个要注意元宵的烹调方式。中国元宵的做法还是很丰富的,有煮的、炸的、蒸的,油炸的就要尽量避免了。元宵中的油脂,资料表明正常12G一个,个头小的黑芝麻汤圆,每六个含有11G油脂,而正常成年人每天烹调用油量为20-30G。其中热量不言而喻。

第三个是吃元宵的时候要减少其他食物的摄入量。带馅儿的元宵的热量都是非常恐怖的,简直是个热量炸弹,三个元宵基本上就相当于一盘炒青菜。

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第四个,吃元宵的汤一定要清淡。很多人喜欢花式做法,放一些红豆、绿豆,吃完元宵之后去喝汤。然而红豆的热量很高,一碗红豆汤的热量有200千卡,这样吃下去,热量会非常高,所以建议清汤煮元宵,少喝几口元宵汤。

另外吃元宵,还要注意一下吃的时间。元宵的外皮是糯米粉,很难消化,如果晚上吃的很晚或者当作夜宵来吃,很容易引起胃胀,从而影响睡眠。所以建议元宵食用时间在7点之前,这样身体会比较舒服。

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