第三个方法:选择全身燃脂的运动
很多人对于减脂存在误区,认为想要减肚腩,只要针对这个部位进行锻炼就行,从而选择仰卧起坐来减肚腩。但是无论他们如何锻炼,肚子就是没有变小的痕迹,这是因为在减肥中,没有局部性减脂的说法,只有全身性的燃脂。光靠仰卧起坐燃烧的热量不足以支撑起全身,所以就算你做得再也不能让肚腩变小。
只有选择全身燃脂的运动,如跑步、开合跳、跳绳等,通过它们刺激全身的脂肪进行分解,随着体脂率的下降,肚腩也会慢慢地瘦下来,从而变得平坦。
第四个方法:加入训腹动作
有些人虽然腹部变平坦了,但是会出现肚皮松弛的情况。这是因为减肥速度过快,脂肪量快速下降,肚皮没有脂肪的支撑,收缩的速度赶不上燃脂的效率。为了避免这种情况的发生,你可以加入一些训腹动作,从而提高肌肉量来支撑起肚皮,从而变得紧致有弹性。
下面分享一组训腹动作,每个动作20次,间歇30秒,重复3-4组,坚持就能收获想要的结果。
动作一、两头起
动作二、仰卧单车