喝水,一件生活中最为基础的事情,健康始于喝水,终于喝水。很多人问到我喝水和减肥之间的关系;其实,个人看来,靠谱、适时、适温、少量饮水对于减肥的确有一定的帮助,具体如何操作,请您这样看待。
为什么喝水可以帮助减肥?其一,喝水可以促进身体的代谢,加速肠道运转,有助于身体的整体循环。
其二,饭前适当饮水有助于“占有胃部一定的空间”,从而就能减少各种食物的摄入量,减少能量物质的摄入量,利于减肥的顺利进行。
其三,多喝水对于便秘、皮肤干燥长痘等问题皆有不错的预防作用,这些事情从侧面来讲对于减肥也有加分作用。
饭前饮用温热白开水200毫升,既可以为消化道起到润滑的作用,又能占有一部分胃部空间。
晨起后适当饮水,加速肠道的代谢,有助于晨起排便。
减肥,万变不离其宗:对于减肥来说,说到根本就是那套固定的法则。管住嘴 迈开腿=健康减肥,健康的减肥并不存在特效药,您应该长期以往去坚持,饮食中减少高能量食品、高脂肪食品的摄入量,少食多餐,减少热量摄入;运动上刻意增加每日的运动量,有氧运动与无氧运动相结合,促进能量的代谢,两方面相结合就可以减少每日的能量“进项”,坚持下去才会实现健康减肥。
饮水很重要,有些“细则”需要遵守:- 喝水请到量:
水分是人类生命的基础营养物质,人不可一日无水,相反人必须每日适量饮水。
按照《中国居民膳食指南》中的推荐饮水量,每日饮水量应当满足1500—1700毫升,炎热的季节或者干燥的时节可以适当增加。
不要拘泥于“八杯水理论”,关注你杯子的净含量,按照总量做一个除法,计算适合您自己的饮水杯数。
- 饮水温度要适宜:
冰水,虽然酷爽,但是温度太低,饮用会增加腹泻等问题的发生风险。
烫水,喝起来您认为很温暖,但很容易损伤食道黏膜和胃黏膜,增加健康风险。
接近于体温的饮水温度更适合,一般40摄氏度左右的白开水更适合人体饮用。
有些时间段要刻意饮水:- 晨起适当饮水,补充一晚上丢失的水分物质,促进肠道代谢。
- 睡前适当补水,做好补充,避免缺水。
- 运动之后要适当补水,但是不是运动结束后立刻补水,稍作休息,缓慢少量饮水。
- 尿酸高的人群要刻意增加饮水量。
饮水一事,虽为普通,但却有着重要的意义;减肥人群颇多,科学饮水有助于减肥的顺利实现。健康饮水,科学减肥,希望您的生活不缺水。
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