教你3个狠招甩掉小肚腩,教你三招解决小肚腩

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-03 23:57:55

生活中很多人的肚腩很大,这是因为人到了一定年纪,代谢能力下降了,不仅皮下脂肪超标,内脏堆积的脂肪也越来越多,体内过量脂肪增加了身体的耗氧量,影响身体正常机能运转,容易引起肥胖,还可能影响身体健康。

相信有过减肥经验的人都知道,肚子上的肉是最难减的,想要减掉小肚腩,一定要对自己“狠”一点才能成功。

教你3个狠招甩掉小肚腩,教你三招解决小肚腩(1)

那么,想要瘦掉自己肚子,有没有什么“狠招”呢?建议坚持做好以下几件事,对自己狠点效果好:

第一件事:要严格控制饮食

如果平时在饮食中不注意,大量摄入高糖、高脂肪、高胆固醇食物,体内的脂肪含量会越积越多,腹部肥肉很难减下去。所以在日常生活中一定要严格控制饮食。

首先每餐饭都不要吃得过饱,保持7分饱是最好的,吃饭的时候要细嚼慢咽,一顿饭要能吃上20分钟是最合适的,这样能让人有饱腹感,减少食物的摄入。

教你3个狠招甩掉小肚腩,教你三招解决小肚腩(2)

其次晚餐要早点吃,最好能在7点之前吃完。因为睡觉之前的4个小时不要吃东西,尤其晚饭吃晚了,最容易发胖。现在大多数年轻人是晚上11点睡觉,7点前结束晚餐是很合适的。

同时,也要提醒大家,晚上如果感到饿了,也不能吃零食,尤其甜食、奶茶、饮料等都不能随意往嘴里送。可以适当喝一些白开水,睡觉之前对自己“狠”一点,肚子上的肉就能少一点。

教你3个狠招甩掉小肚腩,教你三招解决小肚腩(3)

第二件事:少喝汤,多喝水

虽然汤的味道很好,水的味道很平淡,但是想要瘦肚子的人,不能图口感,因为喝汤容易吸收脂肪,尤其饭后喝汤还容易撑大肠胃。而每天喝够2000毫升的水,可以促进身体的代谢,保持内分泌平衡,有助健康,还能减肥。

除了多喝白开水,还可以在水里加点“料”,比如纯黑咖啡:

纯黑咖啡因为没有加糖,也没有添加别的添加剂,所以口感是非常苦的,很多人喝了第一口就不想喝第二口。但是,对于想要减肚子的人来说,纯黑咖啡是一个“宝”,纯黑咖啡中的某些物质可以促进新陈代谢,溶解脂肪,帮助减肥。

喝黑咖啡时不要加糖,如果实在喝不习惯,可以适当加一些纯牛奶。

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比如冬瓜、荷叶

冬瓜是常见食物,它的皮含有很多膳食纤维,这种成分能溶解在水中,可促进肠道蠕动,而且冬瓜利水祛湿,针对虚胖有意想不到的效果。荷叶的口感是不太好的,不过荷叶可以润肠通便,疏通全身。

冬瓜皮、干荷叶放入杯中,冲入沸水等待5分钟左右就可以饮用。早上喝一杯润肠通便,饭后喝刮油解腻,抑制脂肪吸收,身体会变得更轻盈。

教你3个狠招甩掉小肚腩,教你三招解决小肚腩(5)

第三件事:跳绳

相信大家都知道,想要减肚子就要动起来,每个人都觉得有自己适合的运动方式,但要说到减肥最狠的运动,还要属跳绳。或许对于有的人来说,选择跑步是最好的减肥方式,但其实跳绳不受场地,不受时间限制,可以自主控制。

跳绳对于体力要求不是很高,每天早晚可以分开跳,每次跳20~30分钟,这样不会让身体太累。而且只要有时间,随时可以跳绳,就算是上班族,每天下班回到家拿起跳绳就可以进行,如果跳累了可以停下来,等身体稍微恢复些了再继续跳。

教你3个狠招甩掉小肚腩,教你三招解决小肚腩(6)

不过,想要瘦掉肚子上的肉,还是要对自己狠一点的,所以,每天要坚持跳绳一个小时,这样每次消耗的热量可以达到720千卡,有助于瘦身。

第四件事:饭后靠墙站立半小时

很多人一吃完饭就习惯性地往沙发上一躺,感觉很轻松、很惬意,但是这样也会增加腹部赘肉,所以,想要减掉肚子上的肥肉,应该要选择对自己狠一点,饭后靠墙站立半个小时就是一个很不错的选择。

注:图片来自网络

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