但是，间歇跑训练是要建立在良好的有氧跑基础上，强度大，稍有不慎就可能受伤，所以建议一周不超过两次。
针对性的进行力量训练，可以有效避免受伤，维持跑步中的躯干稳定，优化跑姿，提高动力输出，提高跑步经济性。
很多人羡慕专业运动员的大步幅，其实他们步幅大不是简单的迈大步子，而是靠强大的腰腹能力和灵活的髋关节，所以如果想实现大步幅，就要从核心力量下手，每周进行2-3次力量训练。→《强化核心力量，才能跑得轻松、持久、无伤》
其次下肢力量，比如踝关节、膝关节、髋关节、大腿前后肌肉群稳定性等力量训练也非常关键，可以帮你增强身体稳定性，防止跑步力线异常。
作为跑者，我们不需要练出健身教练式是健美肌肉，平时一周做2-3次臀、腿、腰、腹的力量训练就够了。→跑者需要的专项力量训练
所有的训练分为两种类型：一是比赛专项训练，二是为比赛专项训练而做的前期准备。很多跑者的训练都是漫无目的的，根本不知道怎么训练才能提高成绩。比如：
跑长距离是为了训练耐力，所以速度不能过快，否则效果就达不到；而且应着重在备战前期跑长距离，而不是在赛前两三周再去跑几个LSD，应应急，这种不系统的训练，并不能很好地提高你的成绩。
间歇训练不能一上来就猛冲，否则坚持不到3组你就会放弃，而是需要有控制，控制在一定的配速区间或者心率区间。
再比如现在赛季已经来临，到了备战后期，那些配速相对比赛配速过快或过慢的训练内容，对专项耐力都没有多大益处，应该剔除。
而将绝大部分精力放在接近比赛配速的训练内容上，比如应该用稍慢于比赛配速的速度完成5×2000米间歇，这才是跑马拉松所需要的专项耐力。
在制定训练计划时要清楚自己的短板是什么，有针对性、目的性去强化，而不是一直待在舒适区没有突破。
