运动量过少是骨质疏松症的重要原因。
骨骼的发育需要一定的力学强度支撑。许多人出门以车代步；工作时长时间坐在电脑前；休息日，只想赖在床上或窝在沙发里补瞌睡，很少出去运动，容易引起骨量不足。
4 吸烟饮酒
吸烟饮酒是骨质疏松的危险因素之一，大量研究表明：
吸烟能使骨峰值改变，骨密度降低；
饮酒会引起肝功能损害，从而使维生素D代谢受到影响，导致钙吸收减少。
5 长期高磷饮食
长期大量饮入碳酸饮料会导致骨钙的流失，这是因为碳酸饮料里含的磷酸成分，影响了骨质的沉积。
6 天天咖啡浓茶
咖啡中含有草酸和咖啡因，既会抑制钙的吸收，又会促进钙的流失。
每喝一杯咖啡平均会增加2~3毫克钙流失，因此饮用少量咖啡，并不会引起尿钙流失量大幅度上升，若饮用量较大，建议搭配牛奶一起饮用。
茶叶中含有丰富的钾、促进骨骼牙齿坚固的氟，但却含有较多草酸、鞣酸，影响钙质、蛋白质吸收，并增加尿钙排泄，建议饮用茶水不要太浓、太频繁。
02 补钙不要踩「雷区」如果以上漏洞都补好了，也得警惕，补钙不要踩到下面「雷区」哦。
1 钙补得越多越好？
我国居民膳食营养学会提供的膳食钙参考摄入量如下。
居民每日膳食钙参考摄入量
6个月以下：200毫克
7～12月：250毫克
1～3岁：600毫克
4～8岁：800毫克
7～10岁：1000毫克
11～13岁：1200毫克
14～17岁：1000毫克
18～49岁：800毫克
50岁以上：100毫克
孕早期：800毫克
孕晚期：1000毫克
哺乳期：1000毫克
尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可服用钙剂补充。
营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400毫克，故每天需补充元素钙500～600毫克。
2 钙片越贵越好？
钙剂选择需考虑其钙元素含量、安全性和有效性。
不同种类钙剂中的元素钙含量不同（见下表）：
不同种类钙剂中的元素钙含量
碳素钙：40%
磷酸钙：38.76%
氯化钙：36%
醋酸钙：25.34%
枸橼酸钙：21%
乳酸钙：18.37%
葡萄糖酸钙：9.3%
氨基酸螯合钙：20%
以上数据，可以作为选择钙剂的参考。
其中碳酸钙含钙量高，吸收率高，易溶于胃酸，常见不良反应为上腹不适和便秘等。
枸橼酸钙含钙量较低，但水溶性较好，胃肠道不良反应小，且枸橼酸有可能减少肾结石的发生风险，适用于胃酸缺乏和有肾结石风险的患者。
3 多喝骨头汤可以补钙？
骨头里面的钙不会通过熬煮就轻易溶出来。
实验证明，高压锅煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里的钙含量几乎没有增加。
4 喝牛奶可以补钙
