每100毫升鲜牛奶含钙120毫克，如果每天喝奶500毫升，便能提供钙600毫克，再加上膳食中其他食物供给400毫克左右的钙，便能满足人体一天对钙的需要。
5 豆浆也是高钙食品？
在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶。
这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。
豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。
6 晒太阳也能补钙？
晒太阳不能直接补钙，但是能提供促进钙吸收的维生素D。
所以补充钙剂后，一定要多晒太阳，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15～30分钟（取决于日照时间、纬度、季节等因素），每周2次，以促进体内维生素D的合成。尽量不涂抹或少涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但需注意避免强烈阳光灼伤皮肤。
内容支持 《祝您健康》杂志
微信公众号 凤凰养身研究所（WeChat id：znjk2833）
部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系后台管理员删除。
欢迎转载，请注明出处。
