7.减脂率是可以突破100%的。
合格的减脂率是75%,那么完美的就是100%,相当于减掉的体重里面,全部都是脂肪。
而对于有些微胖 体脂率高 蛋白质低的人,如果能够严格执行基础代谢减肥法,她们的减脂率可以突破100%。
比如我之前就有发过案例,一个月体重减了4斤,但是体脂减了5斤,5÷4=120%,这是怎么一回事呢?
其实是她减脂的同时,增肌了。减了5斤脂肪,增了1斤肌肉,相互抵消,体重上虽然只减了4斤,但是体型的变化非常的大。
对微胖的人来说,减脂增肌是超越完美的减肥过程,但是能做到的人不多。
一方面是很多人在减肥的时候,并没有完全理解透彻基础代谢减肥法的内容,还在追求节食,以为吃得越少越好,导致没有吃够基础代谢。
另一方面是,虽然说只要方法正确,身体会优先减掉脂肪,不会分解肌肉;
但是有些人本身体质有问题,脾胃虚,代谢脂肪(即运化痰湿)和生成肌肉(脾主肌肉)的能力不足,也会导致减脂增肌的效率下降。
8.减脂率的替代指标。有些人可能会吐槽我:
邱医生,我这辈子最痛恨的就是数学,你还让我加减乘除,还自创一个减肥标准出来?
好吧,原谅我的精益求精。
如果你不想用减脂率来核定自己的减肥效率,那么还有一个替代的指标,就是腰围、臀围、腿围、臂围等。
通常以腰围为主;因为腰部的肥大粗壮,几乎都是脂肪造成的。
而有些人的臀围/臂围/腿围减小,可能是臀大肌/肱二头肌/股四头肌减掉,可能并不是真正的减脂。