5、核桃
核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、镁等营养成分。其中，钙和镁元素有益于神经系统的稳定；不饱和脂肪酸和蛋白质可以滋养大脑，改善睡眠质量。适量食用核桃，可以帮助缓解失眠。
6、蜂蜜
蜂蜜中含有一种名为葡萄糖的天然糖分，它可以刺激胰岛素的分泌，从而促进色氨酸的吸收。另外，蜂蜜还具有镇静作用，可以帮助缓解压力和焦虑，有利于提高睡眠质量。在睡前喝1杯温水中加入1勺蜂蜜，可以帮助我们更快地进入睡眠状态。
7、红枣
红枣是一种富含维生素C、铁、钙等营养物质的食品，这些物质可以促进身体产生血清素和褪黑素，有助于改善睡眠。此外，红枣还含有一种名为黄酮类的化合物，可以舒缓紧张情绪，促进睡眠。所以，晚上适量吃红枣可以帮助缓解失眠。
8、小米
小米中的色氨酸含量丰富，还含有大量的淀粉，能够增加饱腹感。晚餐食用小米粥可以促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入脑内的数量，从而有利于改善睡眠质量。
