- 吸气慢慢伸直双腿，脚尖点地
- 呼气双脚向前走，背部垂直地面
- 坐骨向上找天花板，双肩远离耳朵
- 背部延展，手向下推地，头放松
- 稳定身体，尝试将一条腿屈膝
- 大腿靠近腹部，小腿脚尖向上
- 核心收住，然后慢慢抬另一条腿
- 双腿并拢，保持稳定
- 伸直双腿向上，双脚找天花板
- 腹部内收，会阴上提，保持
- 还原时先屈双膝，大腿靠近腹部
- 再慢慢落腿向下，脚尖点地
- 倒立结束后，注意不要立马起身
- 进入英雄前屈，停留3-5个呼吸
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