在体脂率已经明显降低的前提下，之前的有氧运动、力量训练都已经逐渐适应，如果不去调整，很难再有变化。
比如你1周跑步3次，每次30分钟，同时1周力量训练3次，每次60分钟，即便采用每周6练的训练计划，但是也都可以完成，同时恢复速度也很快。
这种训练模式，在刚开始减肥阶段，体重下降会比较快，一旦达到平台期，就会面临无法突破的瓶颈局面，很难再有效果。
因此现在需要加入HIIT训练计划。
每次安排5个动作，分别是：高抬腿、徒手深蹲、开合跳、俄罗斯转体和简易波比跳。
每个动作分别做4组，每组设定时间为30秒，每组之间休息10秒，连贯做完即可。
可以放在有氧运动进行训练，每周做3次即可。
3.严控碳水和脂肪的摄入量
当你的训练量提升后，热量消耗非常大，但是同时也很容易放开吃喝，食欲大增，胃口反而变大了。
原先一餐只吃100-150g米饭，结果现在能吃200-250g。
原先说要控制不喝含糖饮料、不吃烧烤、炸鸡和火锅，但是你还是吃了，还会安慰自己这是欺骗餐，下一顿可以通过运动来消除。
尽管你的训练强度很高，但是在饮食方面也在逐渐放松监控，知道要少吃，但是有时还是会撑肚子，远远超过了8分饱的状态，这样附着在下腹部的赘肉就很难消除。
因此现在需要控制碳水食物，平时吃的米饭和面条等主食，每餐不能超过150g。
其它的含糖类的食物都要尽量少吃，包括含糖饮料、蛋糕和甜品。
