所以如果你在减脂的过程中，加入了规律的力量训练，同时在饮食中注意了蛋白质的补充，那么很有可能你在减掉脂肪的同时，也带来了身体肌肉量的提升，所以反应在体重秤上的数字变化不够明显。你大可不必过于纠结体重数字的变化，把注意力更多地放在肉眼观察的身体变化上，你会发现虽然体重数字变化不大，但你可以明显的看或摸出来脂肪变薄了。
再不行，你可以拿卷尺进行身体部位的维度测量，你会发现虽然你的体重没什么变化，但你的维度如腰围，腹围，大腿围确实减少了，因为同等质量的肌肉要比脂肪体积小很多！
原因二 身体储水增多
如果你在减脂时，合理安排饮食存在热量缺口，依然发现体重数字基本不怎么变化，你还需要考虑是否是身体在减脂期间储存了更多的水分。
我们通常被要求在减脂的过程中，多饮水从而提高身体的代谢水平，但这里有一点大家需要非常注意，就是你在大量饮水的同时，一定要注意盐的摄入水平。因为身体摄入的盐过多时，你摄入身体的水分便会更多地储存在身体中更不容易排除体外。
解决的方法也很简单，在减脂的饮食规划过程中，做到控油少盐即可。因为水分依赖于盐分才能更容易地储存在身体中，减少盐摄入标准，少吃一些高盐类的食物，如腌制类，酱料类，就能够很大程度的缓解身体的储水水平，带来更明显的减重效果！
当然身体的储水其实并不会过多的影响你体脂肪的降低，只是容易让你在体重秤和身体外观上看起来减重和减脂效果都不明显而已。
原因三 是否存在报复性饮食
这是一个很关键的点，很多人在长期减脂的过程中，对食物尤其是美食的渴望异常强烈，所以很多人可能在一周内坚持健康饮食6天的时间，但有一天美其名曰欺骗餐，去大量摄入高热量，高盐食品。
这里大家需要注意，我并不反对欺骗餐，但如果你在减脂尤其是第一次尝试减脂的小伙伴，我希望你们在欺骗餐的选择上也不要过于的随意。我个人理解的欺骗餐是在饮食总体健康的前提下，去选择吃一些自己喜欢吃的东西，而不是只考虑自己喜欢吃的东西。这点不难理解，如果你一周的时间里6天健康饮食，减重2斤，在最后一天去吃各种包含反式脂的高热量高盐食物，那么你极有可能在一天的时间里，体重增长2斤甚至更多。
因为人体的减重和减脂是一个漫长的过程，但身体吸收和储存能量或脂肪的过程却并不缓慢！
