▷ 用瑜伽枕或毛毯垫高坐骨
▷ 配合呼吸，缓慢绕动双肩
▷ 练习10-15次为一组，重复1-2组
2、猫牛式
▷ 四足跪姿准备
▷呼气，含胸拱背，收紧核心
▷ 吸气，缓慢抬头，延展脊柱
▷ 重复练习8-10次
3、婴儿式
▷ 双膝跪地，枕头放在大腿中间
▷ 上半身缓慢趴下，保持自然呼吸
▷ 头转向左方，停留1分钟后、换边
4、仰卧英雄式
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