不过很快就有人提出了质疑，这也直接导致了心理学界的一次大型“翻车”事件。
2010年，心理学家卡罗尔·德韦克重复了鲍迈斯特的实验，不同的是，他先问受试者是否相信意志力是有限的。然后让他们处理一系列任务，结果发现，不相信意志力有限的受试者的表现明显优于相信意志力有限的受试者。
这么看的话，意志力就不是一种有限的心理资源，甚至可能并不存在，它只是我们对自己的心理暗示而已。换句话说，正因为我们相信“意志力有限”，才会表现出“有限的意志力”，让自己心安理得地放弃坚持好习惯，屈服于休息、娱乐、即时满足。
意志力极限是习惯
相比于意志力有限论，相信意志力无限似乎对我们更有用，还有一些研究甚至发现，意志力“越用越多”。
2013年，苏黎士大学的伯内克等研究者研究发现，当一个人完成了一项艰难的任务后，再去处理一个新任务，如果他相信意志力“越用越多”，他就会有更好的表现，这被称为“反向自我损耗”效应。有点像上学那会，一些学霸做数学题，那真的是越做越来劲，而我只能越做越来气。
我们之所以坚持不下来，除了“自我损耗理论”的影响，还有可能是因为大脑制造的“虚假疲劳”。
《自控力》一书中提到了当我们觉得没法坚持的时候，可能是大脑过度保护的结果。就像我去跑马拉松，大脑担心我会累死，就主动保留能量，让我觉得自己已经到极限了，没有体能再跑下去了。这个作用机制也符合大脑“节能”的原理。
目前，学术界对意志力这个概念还是有争议的，不过我们不用太在意这个东西。真要用一种对自己最有利的观点来概括的话，我觉得可以这么认为，意志力的极限是习惯。
拿我开头的例子来说，即便我每天模仿那些大神去图书馆，一呆就是一天，我还是在用意志力约束自己，结果就是不仅痛苦还没什么效果。他们之所以驾轻就熟，就是因为早就从意志力升级成习惯，而且一旦形成了习惯，就再也用不到意志力了。
那怎样才能不痛苦、不费力，因势利导地形成好习惯呢，咱们接着说。
系统优化培养习惯
一件事，我们愿不愿意做，本质上就是动力与阻力的博弈，动力大于阻力就会做，反之就懒得做。
阻力咱们知道了，并不是缺乏意志力，很大程度上是因为大脑的惯性，也就是“稳定”这个底层原理。它会按照既往的路径来行事，任何改变都是对稳定性的打破，会引起排斥和不适。天天吃炸鸡汉堡，突然改吃减肥餐；天天看剧刷综艺，突然要看书学习。这个时候，大脑就纳闷了，到底发生了什么让他这么虐待自己，我得让他赶紧恢复原状。
所以正确的方法不是上来就逼自己，而是先把阻力降到最低，从最简单的一个小动作开始。咱们举个例子，创业不是一上来就砸钱、组建团队、研发产品、开拓市场，这样太盲目，也很容易失败。而应该是先从一个简单的想法开始，然后想办法去实现它，人手不够再招人，产品受欢迎再扩大生产，团队做大了再完善支撑部门。也就是一个复杂的体系不是设计出来的，而是慢慢优化出来的。
培养习惯也可以通过这个方法，《打开心智》把这个方法叫做系统优化法：
第一步：设定框架
就是最初的想法，可以是解决一个痛点，比如想要减肥，也可以是达成某个目标，比如培养阅读习惯、练好英语口语。
跟具体的量化目标不同，这里的框架更像是实现目标后的画面和场景。就像我之前制定阅读计划，上来就要求自己一个月看多少本书。搞得我每天看书就像是在赶进度，今天50页明天60页，追求的是数量，完全不在乎自己是否真正吸收了书里的知识。结果就是，虽然也看完了几本书，但又好像什么都没看。
量化目标是把问题简单化了，让我们产生了一种“达到数量就解决了问题”的错觉，这叫做“计数器陷阱”。往往是量积累了，达不到质的改变，也就不想再坚持了。
事实上，看书的真正目的可能是扩展知识面，学习某个技能，而不是看完多少本书；健身的真正目的可能是提高身体素质，改善生活习惯，而不是掉了多少斤肉。
这些场景化的目标让我们清楚真正想要的结果，让我们从“我必须做多少”的思维误区转变成“我可以做什么”。
第二步：建立系统
有了具体的框架，不用着急制定详细的计划，相反刚开始的系统越简单越好，最好简单到只有一步，把阻力降到最低，让你不好意思不行动。
比如阅读，你要了解心理学或者经济学领域的知识，那就先找一本相关的书来读，不强迫自己每天看多少页或者多长时间，就利用饭后、睡前的几分钟时间翻一翻。再比如健身，你要改善健康状况，就先试着起床后慢跑几分钟。
这么做有两个好处，一是没有压力，不会产生排斥感，而且由于大脑的稳定性，开始了就不会这么快停止；二是日常习惯起到了很好的提示作用，吃饭、睡觉、起床就像“触发器”一样，一到这个时候你就想到了阅读、跑步。
