看书的时候可以多思考，做做笔记；跑步的时候可以感受身体的变化。不强迫自己，不追求数量，这样先尝试着坚持一周。
第三步：优化完善
有了第二步，我们就可以从两个方面来优化完善：一是思考现在的系统跟自己的目标有多少偏差，怎么调整才能离目标更进一步；二是时间精力能否支撑现在的节奏和计划，是压力大需要降低，还是很轻松可以提高，总之目的是让大脑慢慢适应这个过程。
还拿上面两个例子来说。你要了解心理学对情绪、记忆的影响，但看的是心理障碍相关的内容，就不太合适了，需要调整方向。你要改善身体状况，你发现一周下来精气神确实更好了，跑得也越来越轻松了，就可以提高强度，或者再搭配合理的饮食。
这样一点点改变，大脑不会觉得我们是在虐待自己，接受度会高一些。等一段时间，它适应了现在的节奏，就可以再进一步，让它再适应一次。以此类推，我们就能慢慢地接近自己想达到的目标，而且这个过程不是“坚持”下来的，而是自然而然地结果。
最后咱们再总结一下，培养好习惯从来不是跟自己的本能对着干，越逼自己越坚持不下来。它跟意志力也并没有什么关系，所以不要用意志力有限当借口，我们跟大神的区别就是习惯不同而已。
要想跟大神一样，只需要给自己一个具体的场景化的目标，然后建立一个最简单的系统，最后一点点优化完善，就可以了。
