细腰的正确锻炼方法

① 仰卧在瑜伽垫上，双手在身体两侧打开，手掌按压在地面维持身体平衡，然后将上身肩部位置抬离地面。

② 双腿屈膝拉向胸部的方向后，然后将下肢转向身体左侧，先将下方的左腿向前伸直，再将上方的右腿向前伸直，接着先将右腿屈膝拉回，再将左腿屈膝拉回。然后双腿屈膝转向身体右侧，换边训练。

③ 将腰椎贴紧地面，收下巴。

④ 每侧训练10次。

① 双腿向左侧屈膝仰卧瑜伽垫上，左手屈肘按压在地面，右手抓握哑铃直臂伸向头部上方，然后再将上侧的右腿伸直。

② 将上侧的右腿直腿抬高，同时将右手举着哑铃去触碰抬高的右腿，接着再同时放低右手和右腿。训练15次后，换边训练。

③ 每侧训练15次。

① 坐到茶几或凳子边缘，双手扶着两侧稳定身体。

② 将双腿同时屈膝拉高，并将下肢转向身体一侧，稍微放低一些接着再次拉向胸部的方向。然后将双腿直腿伸直，再转向对侧训练。

③ 训练过程中保持上身平直，不要弯腰。

④ 每侧训练12次。

① 双手握住一只哑铃仰卧在瑜伽垫上，双手直臂伸向头部上方，双腿直腿抬离地面。

② 双腿屈膝拉向胸部的方向，双手抓着哑铃将上身直立起来，并转向左侧，接着将双腿伸直，双手直臂伸向头部上方。训练12次后换边训练。

③ 起身坐立起来的时候，要保持上身平直，特别是腰椎位置，避免弯腰给腰椎带来过大压力。

④ 每侧训练12次。