做梦证明睡得香还是不香,做梦说明睡得深还是浅

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-28 20:38:09

你是否晚上睡不着,白天醒不了?除了睡觉时间不想睡觉,其余时间都想睡觉?

中国睡眠研究会近日发布报告,我国有超 3 亿人存在睡眠障碍。你为什么会失眠?打呼噜、爱做梦就是睡得香?关于睡眠,你是否有这些困惑 ↓↓↓

打呼噜就是睡得香?

呼吸暂停有猝死风险!

有人认为,打呼噜是睡得香的表现。但事实上,它有可能是一种叫作呼吸暂停综合征的疾病,不仅影响睡眠质量,甚至还有猝死的风险。

如何及时发现自己是否患上这种疾病?北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳提出了三个检验标准:

第一个是鼾声高,高到隔壁房间都能听到;

第二个是鼾声高低不均,一般的打呼噜,鼾声比较轻而且均匀,但如果是呼吸暂停,打呼噜可能会突然就没声了,过了几十秒以后又会出现;

第三个是呼吸暂停,病人打呼噜时突然不喘气了,憋得脸青紫、满头大汗,翻个身马上又鼾声如雷。所以如果发现这种呼吸间歇现象,就基本上诊断明确了。

做梦证明睡得香还是不香,做梦说明睡得深还是浅(1)

爱做梦是否代表睡得香?

除了打呼噜,还有人睡觉爱做梦。爱做梦是不是睡得香的表现呢?

中医科学院广安门医院心理睡眠科主任王健表示,实际上,每个人每天晚上都在做梦,有人记得住,有人记不住。而记得特清楚的人,反而是没有深睡眠的患者。

做梦证明睡得香还是不香,做梦说明睡得深还是浅(2)

有的人整宿做梦,昏昏沉沉,有的人却只睡四五个小时就精神百倍,这又是为什么?

王健表示,其实能否睡够八个小时不重要,重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期是从浅入深,然后出现快动眼睡眠梦境期,然后又从浅入深,又出现一个快动眼睡眠梦境期,周而复始四到五个,人就醒了。

如何判断自己是否失眠呢?

王健总结出了三个" 30 分钟":

第一个阶段:早段失眠,入睡困难,躺下想睡到睡着的时间间隔超过 30 分钟;

第二个阶段:中段失眠,睡眠维持困难,从睡眠中醒了之后,到下次入睡,时间间隔超过 30 分钟;

第三个阶段:早醒,比平常提前醒来超过 30 分钟,而且醒了以后不是迷迷糊糊到天亮,而是清醒到天亮。

如果上述的这些问题一周超过三天,且前一天晚上出现睡眠问题会导致第二天身体出现不适、社会功能受损时,就可以称为失眠。

做梦证明睡得香还是不香,做梦说明睡得深还是浅(3)

人为什么会失眠?

专家表示,导致人失眠的通常有三大因素:

易感因素,即天生睡眠神经不够强韧;

诱发因素,指受到心理、生理、社会三方面的影响;

维持因素,指的是有人对于失眠采取了错误的应对方式,比如睡不着就一直在床上躺着,久而久之,只要一上床就变得清醒,形成了慢性失眠。

花式助眠产品

真能让人睡个好觉吗?

为了改善失眠,很多人试过无数办法,其中最为大众熟知的就是"褪黑素",还有一些黑科技睡眠仪、助眠香薰等等。据统计,2020 年,我国睡眠经济市场规模已经超过了 4000 亿元。但是钱,真的能够买来一宿好觉吗?

中医科学院广安门医院心理睡眠科主任王健表示,很多人误解为褪黑素是用来治疗失眠的,其实并非如此。人大脑内部的松果体可以自己产生褪黑素,所以一般来说褪黑素是够用的。如果因为有短暂性的睡眠问题存在,比如倒时差时,可以临时吃点褪黑素。但如果是长期失眠,那么不建议用褪黑素改善。

很多年轻人热衷于睡前点上一支香氛蜡烛,或在枕头上使用睡眠喷雾,这又对睡眠有帮助吗? 王健认为,睡眠只有在大脑和身体抑制下来后才能进行。当闻到一种从没闻到过的芳香气味时,可能反而会让大脑更兴奋。

作者:央视财经微信公众号

来源: 央视财经微信公众号

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