图12 A-C 90-90交叉练习
初始体位：
仰卧位，屈髋屈膝90°，双脚放在墙面上。
把你的右手或左手放到头后面。
另一侧的手越过脸颊去摸对侧的耳朵，同时肘关节竖直上指。
方法细节：
骨盆后倾，同时收缩下腹肌使下腰段贴紧床面。
建立并维持一个膈式呼吸速率。
把与放在头后的手相同侧的髋部向前转动，这样一来这一侧的膝盖就会略微高于对侧。
较高的膝盖向对侧肘关节方向运动。
保持该侧髋部旋前姿势，上半身向膝关节方向旋转。
站立位的躯干旋转练习
站立位躯干旋转练习步骤如下（图13）：
图13 A-D站立位躯干旋转练习
初始体位：
把弹力带塞入门缝中，与肩关节同高，用右手或左手握住弹力带。
背对着门竖直站立，双脚分开与肩同宽，脚尖指向正前方。
肘关节在体侧弯曲90°。
方法细节：
重心转向弹力带侧的对侧，并越过下肢。
弯下后背，以对侧不动的膝盖为轴转动躯干，同时手持弹力带下拉，跨过对侧不动的膝关节。
保持这个姿势，持弹力带的手同侧的膝关节屈曲，腿抬起。然后缓慢伸展持弹力带的手臂，在此期间需要以对侧腿保持平衡3-6秒。
坐位的躯干旋转练习
坐位的躯干旋转练习步骤如下（图14）：
图14 坐位躯干旋转练习 A.初始体位 B.方法细节
初始体位：
把弹力带塞入门缝中，与头同高，用右手或左手握住弹力带。
背对着门坐在椅子上，脚尖冲前，肘关节置于体侧。
方法细节：
持弹力带侧手臂向前拉，同侧的髋部向前转动，同时向对侧旋转躯干。
这篇文章讨论了胸椎-骨盆位置和颅颈排列之间的基本关系。胸壁前后群肌肉系统在三个平面上受到胸廓和骨盆位置以及胸腔、腹部和骨盆力量的影响，这项论述支持了通过特定的腹斜肌力量训练来改善头前移姿态和可能伴随的颞下颌关节紊乱的观点。尽管有研究证明姿势和肌筋膜疼痛综合征、腰椎前凸或骨盆前倾和腹肌功能之间联系不大，但是也有很多治疗师在处理口面部疼痛和颞下颌关节紊乱综合征时加入了姿势稳定训练。现在几乎没有文献研究讨论腹斜肌力量薄弱对颅颈排列的影响。因此，这篇文章阐述了胸椎-骨盆对头前移姿态的力学影响、腹壁前外侧肌肉、胸壁前后群肌肉，以及前侧肋骨抬高和骨盆前旋的生物力学原理，为治疗师处理相关问题时给患者增加腹斜肌力量训练，同时伸展背阔肌和胸大肌提供了理论支持，同时文章提供了减少颅颈活动的特定腹斜肌训练的具体方法，供大家参考。
颞下颌关节紊乱综合征可能由骨骼排列的姿势性问题发展而来，这些问题会影响抗重力方向上的肌肉系统，这些肌肉对维持良好的颅颈姿势和健康十分重要。如果胸壁前群肌肉失去柔韧性，膈肌未能在一个正确的位置上，腹斜肌力量不足，或胸椎-骨盆位置与对称性不佳，那么头前移、圆肩姿态和颞下颌关节紊乱综合征可能就会发生。
翻译：宋赟
审译：张魏磊
