负重登10楼训练
一天的训练正式开始。短暂的队列后，蔡晋城带领队员开始训练“负重登楼”，只见他们穿上全身灭火作战服、背上空气呼吸器，手里拎着两捆水带，全身负重60多斤仍步履矫健在楼梯上飞奔。只1分10秒，蔡晋城便率先到达10楼，队员们也紧随其后抵达终点。汗水挂满他们的脸庞，但他们的眼神坚定如炬。
“既然穿上了这身消防衣，就有了一份使命，这是我们的责任所在。”蔡晋城说，穿着厚重的防护装备日夜操练，就是为了更好地贴近实战，更好地适应抢险救援战斗的需要，能争分夺秒地抢救被困人员。曾有一次发生电梯故障，多名群众被困在22层焦急等待救援。因为无法使用电梯，蔡晋城立即带领队员，携带几十公斤的救援器械从楼梯徒步快速攀爬。他们和时间赛跑，以最快的速度向上冲锋，终于在短时间内抵达22层快速展开救援，成功救出被困群众。
9时
水带铺设训练
翻越障碍板
