俄罗斯转
哑铃交替弯举
刚开始健身的时候,小哥的体能是非常差的,跑步几分钟就要停下来休息好一会,力量训练的时候,只能从低负重的器械开始,锻炼后第二天肌肉酸疼感会非常明显,让人很容易放弃。
因此,刚开始健身的时候,往往是毅力挑战赛,只有坚持过初期的痛苦期,你才能真正获得身材的蜕变。
一个健身习惯的养成需要21天,坚持3周时间,小哥发现自身力量水平跟体能耐力逐渐获得了提升,运动能力慢慢提升了,身上赘肉也在慢慢减少。健身训练开始变得得心应手了,这个时候可以逐渐提升运动强度,才能取得更好的效果。
此外,小哥除了进行运动锻炼外,还戒掉了各种垃圾食品,坚持健身餐饮食,学习自己做减脂餐,坚持少油少盐,控制碳水主食,多吃蔬菜跟补充优质蛋白。