孕期注意事项｜孕妇饮食
3、在孕期，为了胎儿和自身的健康，应避免食用任何垃圾食品，如：咸鱼、咸菜、腌制食品、卤制食品、烤肉、麻辣烫、火腿肠、辣椒、甲鱼、螃蟹、薏米、杏仁、四季豆等。
4、在孕期，应多吃：鱼汤、鸡蛋、鸽子蛋、鸡汤、骨头汤、肉汤、泥鳅汤、纯牛奶、小米粥、大米粥等；水果类尽量保持每天一个苹果，其他水果除了菠萝、芒果不能吃以外，均可适量食用；青菜应多吃西兰花、包菜、红萝卜、西红柿；同时尽量多吃绿色叶子的青菜。
孕妇食谱｜*初期注意事项
三、孕期食用坚果指南01、松子：
松子又名松子仁、海松子等，不仅是美味的食物，更是食疗佳品，因而有“长寿果”之称，松子富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。久食健身心，滋润皮肤，延年益寿，具有很高的食疗价值。中医学认为松子具有滋阴润燥、扶正补虚的功效，特别适合体虚、便秘咳嗽等病患者食用。特别值得一提的是，松子的通便作用缓和，因而特别适合年老体弱、病后、产后的便秘者食用。如可取松子仁20克碾碎，同粳米100克煮粥，分早晚服食。
孕妇食谱｜松子
02、榛子：
性味甘平。具有补脾益气，涩肠止泻、软化血管，促进胆固醇代谢，榛子含有丰富的脂肪主要是人体不能自身合成的不饱和脂肪酸，一方面可以促进胆固醇的代谢，榛子中钾、镁，钙，铁含量亦名列前茅，对于增强体质，抵抗疲劳，防止衰老都非常有益。榛子中含有丰富的维生素A源、B1、B2及烟酸，有利于促进消化系统功能，增进食欲，提高记忆，防止衰老。维生素E含量高达36%，能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤的功效。榛子本身有一种天然的香气，具有开胃的功效，丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用。
孕妇食谱｜榛子
03、核桃：
核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。提示：一次不要吃太多，否则会影响消化，有些人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养。
