所以，你的小腿粗也很可能是下面的类型。
2.浮肿型
很多Office lady可能都会有这样的感受：早上出门，鞋子舒适不挤脚，可是一到下班前，总会感觉“鞋小了”。真的，鞋子没变，只是你变“肿”了。
通常是需要久站或久坐的人，极易产生上述现象，这就是所谓的水分滞留。
加上小腿相较于其他身体部位而言，处在离心脏最远的部位，受到重心的影响，小腿必须承受全身的重量。在地心引力的作用下，比起高于心脏的脸部而言，小腿回流的状态通常比较差，容易浮肿。
那么，每晚回家这样做，你的小腿还有救。
倒箭式
倒置双腿，使其高于心脏，促进血液回流，增强代谢能力。
仰卧于垫面。吸气，启动髋关节屈肌使腿部上抬至90度，保持骨盆稳定。呼气，启动腹部力量，优先骨盆后倾。
吸气，弯曲脊柱，让骨盆与下背部离开垫子。屈肘，双手扶住下背部。双肩贴地，下颚微收。（若感到有困难，可以利用抱枕放于臀部下方进行支撑。）
保持双腿伸展、脚尖回勾，启动小腿前侧肌肉力量，伸展小腿后侧肌肉。
3.肌肉型
采用上述检测腿部是否为脂肪型的方式（回看脂肪型检测办法），捏到的却是疙瘩肉。说是肌肉腿吧，又能轻松捏起一块肉；说是脂肪腿吧，用力的时候小腿又粗又硬。
罪魁祸首不是脂肪，而是由于小腿用力不当，譬如穿高跟鞋：双脚为了身体的平衡，会不由自主地紧绷小腿肌肉，因此容易缩成一坨。
首先，人体日常的行走站立，小腿部分的肌肉极易产生满满的“参与感”。久穿高跟鞋，长期站姿坐姿不良，也会让小腿肚“横向发展”。
其次，走路拖地的时候，小腿肚的肌肉，因为没有获得足够的伸展，也容易缩成一坨。加上稍微有点脂肪囤积，形成肌肉 脂肪的混合型：脂包肌。
最后，对于脂包肌来说，小腿那么粗，基本是腓肠肌太发达 脂肪层不够薄。
脂肪的问题，多动动就对了。而腓肠肌过于发达这个问题，可以试试下面的动作：
加强侧伸展式（体式精讲戳下方链接）
