很多女人在*前或轻或重都会有点儿气血不足的问题，*和分娩会加剧这一现象，因此产后的妈妈一定要注意铁元素的补充。
哺乳期的妈妈每天需要摄入30毫克的铁元素就可以满足一日只需了。一般而言，妈妈只要正常饮食就可以达到这个量。但是食物中的铁元素能被人体吸收的量很少，因此妈妈要吃一些含铁量较高的食物。比如：瘦肉、鱼虾和贝类食物。
4、富含维生素的食物
除了上述营养之外，维生素也是妈妈和宝宝必不可少的营养之一。我们都知道维生素有很多族群，每种维生素族群对人体的作用又是不一样的。比如维生素C可以提升人体免疫力和铁元素的吸收；维生素A有助于宝宝视力的发育；维生素B有助于促进肠胃蠕动，提升消化能力和细胞的发育等。
常见的食物有：猕猴桃、西兰花、橙子、红薯、西红柿、绿叶蔬菜等。
5、多喝水
很多妈妈产后都有水肿的问题，生怕水喝多了会加剧水肿的问题。其实，产后水肿与喝水多少没有任何关系，但喝水少了绝对会让你的母乳分泌量大大减少。
5类不适合母乳妈妈的食物，再馋也别吃1、禁忌大补
产后妈妈虽然身体虚弱，不宜太早进食肉类、补品和名贵药材等，饮食仍然要以清淡为主。
产后2周内，产妇的食物要以易消化、清淡为主，不宜吃太多的肉类、补品和名贵药材。产妇盲目进补，会导致体内脂肪含量超标，不但有体重、便秘等问题，还会诱发堵奶的问题。
2、不要吃辛辣刺激的食物
研究发现，母乳是活的，不仅会改变颜色，还会改变味道。如果妈妈吃了很多辛辣的食物，母乳的味道就会发生变化，不仅让宝宝反感，还会让自己和宝宝上火、便秘。
3、不喝含咖啡因的食物
