哺乳期必吃的八种食材(上)。
南京的宝妈注意了,八种哺乳期必吃的食物快速恢复奶水好。推荐哺乳期必吃的八种食物。
·第一,多吃颧骨。主食别总吃大米或者面条了,可以把五分之一的白米换成荞麦、小米、黑米,煮成杂粮粥或者杂粮饭,不仅营养高还润肠通便。那像红豆、赤小豆、红腰豆、梅豆这些杂豆,隔三差五的也可以安排上。小小的豆类和谷类搭配在一起营养翻倍,可以做成红豆沙、八宝粥或者是酱焖红腰豆。
·第二,薯类。比如说土豆、红薯、紫薯、山药、芋头,这些食物富含膳食纤维和钾,高钾的食物有利于排水肿。每天吃一个拳头大小,可以做成芋头蒸排骨、土豆蒸鸡、山药莲子粥。
·第三,蔬菜类。其中像深绿叶蔬菜和红黄紫颜色的蔬菜应该每天吃到半斤以上。蔬菜可以帮助改善便秘,缓解产后眼睛干涩疲劳的作用。
·第四,水果类。提升丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,每天吃一个拳头,糖分过高不仅你可以会发胖,宝宝还有可能会腹泻。