孕期*后我们真的需要每天加大饮食的去吃东西吗？还是跟着自己的胃口去吃自己爱吃的东西呢？这些会给宝宝带来什么伤害吗？会不会因为我们挑食而导致宝宝一出生就会有挑食的现象呢？我们今天就来学习一下，我们每天该如何的去摄入合理饮食怎么去平衡自己的饮食结构？
（1）主食
我们在孕期每天所摄入的主食，大米或者白面大概日许量是需要300~500克左右，而且在摄入主食时一定要注意粗粮与细粮的搭配，因为粗粮的微量元素对孕妈妈有很大的益处，粗粮中含有多种微量元素，这些微量元素不仅仅是对胎儿的组织发育有很大的帮助，而且还能帮助孕妈妈去调节体内的血糖浓度，而且还能增强准妈妈的免疫功能，而且像荞麦这种粗粮里面的微量元素能保护人体的视力和促进人体的一个新陈代谢，还能预防孕期长胖。如果孕妈妈摄入过多的精细食物会导致某些营养元素和微量元素吸收的不够，也会造成我们的消化系统的一个负担。
如果我们在孕期已经有了妊娠糖尿病，我们应该怎么去摄入主食呢？如果我们妊娠期糖尿病的孕妈妈摄入的主食太少会引发低血糖，然后一个中毒的现象，对胎儿和孕妈妈都有很严重的伤害，我们可以适量的摄入白米，白袋，燕麦米和高粱米等一些糙米的主食，制作一个简单的杂粮饭来控制我们的血糖，而且全麦的面包和荞麦的面包是可以保证我们的营养全面的一个吸收和摄入，而且对血糖的影响会很小。可以选择去吃一些薯类的食物，比如说红薯啊，紫薯这些薯类含有淀粉物的食物可以当做主食，还有土豆这些食物都是可以控制我们的血糖，而且还能保证我们的主食摄入和营养吸收，保证胎儿在母体内的体重正常的增长。
（2）蔬菜
蔬菜每天摄入量大概在500到800克高于主食为什么要吃这么多的蔬菜呢，因为蔬菜中的氨基酸能帮助人体排毒，像一些重金属铅汞这些毒素会随着人体的代谢而排出体外。而且蔬菜含有大量的，膳食纤维，可以促进我们的肠道蠕动，提高我们的消化能力，润肠通便，避免孕期出现大便干燥便秘有问题。蔬菜里面含有大量的矿物质可以去降血压，预防胎儿早产。像西红柿这一类的食物，可以增进食欲加强营养，避免孕期妊娠反应过于激烈，而导致营养不良。而且蔬菜里的矿物元素还可以预防和缓解孕期糖尿病，而且蔬菜能增进我们的饱腹感，防止我们摄入过多的脂肪导致体重超标，宝宝变成巨大儿影响分娩。并且蔬菜中的维生素和叶酸能促进宝宝血管和骨骼的生长，胡萝卜素可以有助于胎儿的视力和各个组织的发育。
（3）瘦肉 鱼 虾
我们每天摄入肉类，鱼和虾在200~250克左右，在孕期我们需要补充大量的铁，我们就需要去吃一些，嗯，瘦肉鱼虾这些肉类还能不但可以补充蛋白质，可以提高孕妈妈在孕期的血红蛋白的水平，改善和纠正贫血的症状，而且鱼和虾里面还有大量的，的蛋白质维生素A还有维生素D和DHA等营养素，还有一些丰富的无机元素，能有效预防妈妈因为身体缺乏镁而导致先兆子痫.DHA可以促进宝宝的大脑发育。但是鱼类的使用妈妈一定要煮熟再吃，因为生鱼肉有一些细菌和寄生虫，会对身体带来不好的伤害。
（4）豆类食品
孕妈妈每天豆类的日需数量在100~200克左右，因为豆类含有丰富的蛋白质，而且这些蛋白质的氨基酸，很接近于动物蛋白，豆类中的磷脂可以促进宝宝的神经系统发育，坚持食用豆类可以减少人体脂肪的含量，增加免疫力。而且豆类的种类有很多及可以清热解毒又能增强体质和抗衰老。
（5）鲜奶
孕妈妈每日的牛奶摄入量在250克左右，牛奶中的钙能帮助宝宝骨骼发育，还可以预防宝宝缺钙，而且牛奶中的钾能够降低孕期出现妊娠高血压的几率，而且牛奶晚上喝一杯牛奶，有镇静神经的作用，可以美美的睡一觉，特别适合孕期睡不着的孕妈妈，而且孕期多喝牛奶可以帮助我们皮肤变得光滑，还能减少头发脱落。
（6）水果
你在孕期每天吃200~250克的水果，可以帮助妈妈吸收，丰富的维生素c和其他的微量元素，可以榨果汁喝也可以当做加餐来吃，增加饱腹感。水果还可以帮助我们补充叶酸，增进食欲和缓解肠道的不适。但是孕期每天食用水果不能过多避免摄入过多的糖分，引发妊娠糖尿病。
（7）鸡蛋
认识我们可以每天适量的摄入1~2个鸡蛋，因为鸡蛋里面含有大量的蛋白质能保证孕妈妈身体里的蛋白质平衡，孕妈妈也容易吸收消化，而且鸡蛋里面含有大量的钙质，容易被孕妈妈吸收，能起到给孕妈妈补钙和促进胎儿生长发育的功效。而且鸡蛋的做法多种多样，不会因为品种单一而乏味。
（8）糖
孕期准妈妈。因当不要摄入过多的糖分。因为糖分摄入过多，会需要很多维生素来完成新陈代谢，如果摄入过多的糖分会导致维生素含量不足影响眼的细胞发育会导致孕妈妈出现近视的现象，也会引起胎儿维生素摄入不足，眼静视力发育不全，导致一出生就有近视的现象。孕期吃太多的糖会导致孕妈妈出现血糖异常，使血液中的胰岛素增加。还会让孕妈妈长的跟很胖，而且摄入过多的糖会导致胎儿先天性畸形还有新生儿出现低血糖的症状。也会因为摄入过多的糖分，导致胎儿巨大，增加分娩的难度。所以孕妇不要摄入过多的糖分。不然对自己还有宝宝会带来很大的危害。
而且在孕初期我们一定要去补充叶酸，因为叶酸可以防止妈妈和宝宝贫血预防宝宝早产和宝宝畸形的现象，孕早期是宝宝的神经器官发育的一个关键期，孕妈妈一定要按照医生的指导下去服用叶酸片。多吃一些富含叶酸的食物，比如说深色的蔬菜和动物的肝脏，还有谷物类和坚果类的食物，摄入动物肝脏类的食物一定要一周一次就好了，不要摄入过多，不然会导致一个维生素a摄入过量导致一个中毒的现象。
所以孕期孕初期妈妈知道自己*了就开始大量的去吃很多东西，认为吃得越多对宝宝的发育越好。其实这是一个误区，食物每天的摄入量取决于妈妈自身的身体所需的热量，不一定吃的越多就会给宝宝提供更多的营养，我们一定要保持营养的结构均衡。而且孕期的每个阶段不一样孕妈妈每天所需的热量也是不一样的。所以孕妈妈在*时没有必要吃太多的。食物适量就好，只要能够维持自己的营养和保证给宝宝充足的营养就行了。而且孕妈妈在孕期尽量不要偏食，选择性去吃自己爱吃的食物，也会导致宝宝营养摄入不均衡。宝宝在出生后也喜欢挑食，表现出没有胃口不爱吃东西，然后经常的溢奶然后出现消化不良的情况，这就是为什么自己家的宝宝总是比别人家的宝宝要瘦很多的原因。
我们在孕期一定要注意营养平衡，不要去吃一些有害身体的食物，也不要偏食。因为你的饮食习惯影响着宝宝的身体发育，我们一定要注意。而且我们还要注意我们的饮食卫生，那些过期变质的食物就不要食用了，因为它会导致孕妈妈肠胃功能紊乱出现不好的影响。今天的分享就到这里啦，希望我的小建议让你度过一个快乐而又健康的孕期。
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