我们的生活水平，一直在随着祖国发展和自己的努力稳步提高，普通的居民也能确保自己的生活有一定的质量了。
虽然海参、鲍鱼、鱼翅、燕窝这些还不能天天吃，但是基本的鸡鸭鱼肉蛋都是能正常吃上的。
生活水平这么高，但是还是有青少年营养不良，中老年人缺钙、骨质疏松的情况发生。
山东的王女士在单位体检中查出轻度骨质疏松，她问：我每天喝牛奶在300ml以上，为什么还会缺钙呢？
医生会告诉你，骨质疏松不一定是缺钙引起的，蛋白质、钾、镁、锌、维生素D、维生素K、维生素C、维生素A等很多营养元素的缺乏都会影响我们的骨骼。
健康的膳食不一定都是由昂贵的食物组成，但是丰富多样的搭配才是健康的膳食。
如果想补充足够的营养，每天需要吃够12种食物，每周需要吃够25种食物。
薯类、谷类、杂豆类每天吃够3种，每周要吃够5种；
蔬菜类每天要吃够4种，每周吃够10种；
禽肉、蛋、鱼、畜肉每天吃够3种，每周5种；
奶类、大豆、坚果类每天吃2种，每周5种。
有人说，这么多，我怎么吃得完？
其实，这些食物不在于量，而在于搭配。身体的吸收是有限的，这些食物少量多样的搭配，既补充了营养，又不会饥饿，这是非常好的办法，不必担心食物浪费掉。
除了以上这些食物外，还有一些食物或者坏习惯会影响骨骼或者身体的发育：
1. 常喝浓茶会影响钙的吸收
2. 吃盐多了，钙也会伴随着钠从尿里排出
3. 咖啡、巧克力和部分饮料会导致摄入太多咖啡因，影响骨骼和身体健康
4. 吸烟会影响骨密度
5. 大量饮酒会伤肝，还影响肝对维生素D的代谢，也会影响骨骼
6. 晒太阳不够，运动不够都会影响维生素D的合成
所以，丰富的膳食是比单一的喝很多牛奶有用的，大家可以参考一下《中国居民膳食指南》，有兴趣的可以买菜谱书回家，丰富自己的饮食生活。
不管是青少年还是中老年，都不应该偏食，只有均衡的营养才能养成健康的身体。
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