五、单杠卷身上
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（1）动作要领：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时含胸收腹，重心前移，缓慢下落直臂悬垂。
（2）训练要求：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难，上体后倒时，继续引体，双人保护，防止脱手。
六、3000米
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（1）操作程序：参训人员在起点线处立正站好，听到“预备”口令后，做好起跑准备，听到“开始”口令后，向前跑出，冲出终点线。
（2）训练要求：着体能训练服、运动鞋，从发令“开始”至身体有效部位越过终点线为止。
七、2分钟双杠臂屈伸
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（1）动作要领：开始前双手垂直撑于双杠，双脚交叉双膝，身体保持自然下垂，曲臂下放时，肘部应高于肩膀，利用肱三头肌力将身体撑起成开始姿势，并在2分钟时间内记取个数。
（2）训练要求：上体保持正直，下放时肘部高于肩部，大臂与小臂夹角成90度，撑起时手臂撑直，身体不得摆动借力。
八、5x10米折返跑
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（1）动作要领：设置起点线，在起点线正前方10米处设置终点线，并在起点、终点放置标志物，按照要求从起点跑至终点处，用脚或用手碰到标志物后立即转身（无需绕过标志物）跑回起点，继续转身跑向终点，循环进行，进行5个来回折返。
（2）训练要求：折返前做好热身准备，防止崴脚；跑动过程中注意呼吸节奏；折返的时候要适当减速，以防速度太快导致受伤，最后路程全力冲刺。
九、坐位体前屈
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（1）动作要领：俩腿并拢伸直，上身积极下压。
（2）训练要求：俩腿并拢、膝关节不得弯曲。
