无氧运动怎样练效果好,无氧运动一天练几次好

借用拳击训练快速打沙包的动作，也可以提高上肢挥臂速度，增强无氧运动能力。

二.爆发力方面的无氧训练

1.举重

可以通过杠铃、哑铃和器械进行力量举锻炼，如以挺举、推举、卧推、弯举和深蹲等动作进行隔天多组训练，经常做重负荷爆发力的训练，有利于增强耐乳酸、欠氧代谢的能力。抗阻力动作的负重量设置，以最大重复次数的5~8RM为宜。

2.跳跃和投掷