跳跃训练类似田径项目中的跳高和跳远训练，主要是锻炼瞬间腿部的爆发力，也可以用蛙跳动作来做，如登高跳台阶等；另外奋力投掷动作也是锻炼肩臂瞬间的爆发力，有条件可以多练田径中的“三铁”：铁饼、标枪和铅球的投掷。这些可以重复动作多次做，每次间隔时间尽量短些（不待呼吸恢复常态）。
3.摔跤
对于较年轻的锻炼者可以尝试摔跤运动的锻炼，因为摔跤过程中，特别是在双方均势力敌的相持阶段时，更是对无氧耐乳酸的考验，经常摔跤能明显提高无氧运动的强度。
4.拔河
拔河比赛时，双方队员也是在无氧状态下的用力动作，而且有时比赛过程很激烈，此起彼伏，力量强弱双方相互转换，对耐乳酸考验的体能锻炼很大。
