头晕、失眠、腿抽筋
一、头晕原因及其饮食对策（1）头晕的原因*很多孕妈在第五个月开始会出现头晕症状，其实不必太担心，这也是正常的生理反应之一。虽孕期血容量比孕前增加，但大部分血液集中在腹部用来满足胎儿及附属脏器的生长发育，而头部的血流灌注易不足，进而引发头晕。
*该阶段体重逐渐增加，心脏的负担也加重，一旦起力过猛或姿势转变太快，常会出现头部血量不足引起头晕的现象。
*当然孕期缺铁性贫血也会导致头晕。此外，若在大热天久站也容易引发头晕。
（2）头晕饮食如何改善*在排除其他疾病后，孕妈饮食宜清淡、易消化、富有营养，可选择鱼、瘦肉、蛋、蔬菜、水果等食物，若伴有恶心呕吐，则遵循少食多餐的原则。
*孕妈还需忌食肥、腻、辛、辣的食物，如肥肉、辣椒、胡椒等容易助热、耗气的食品。
*孕妈不要刻意大补，也不要刻意吃大鱼大肉，只需保证食物种类多样，营养均衡即可。
*孕期缺铁性贫血需在医生指导下服用补铁剂，建议选择硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁，这类铁剂属于二价铁，易被人体吸收。同时摄入增加富含铁的食物，如猪血、猪肝、羊肾、黄豆、黑木耳、荠菜等。而维生素C有助于铁吸收，如彩椒、西红柿、橙汁、白萝卜缨等都是良好的维生素C来源，常见含维生素C的食物见下图1。
*此外，一定要防止脱水，白天应喝充足的水，少量多次。每晚保证至少7个小时睡眠。
图1 常见含维生素C的食物
二、失眠原因及改善对策（1）失眠的原因*因*后身体会发生很大的变化，内分泌及一些激素的变化往往会引起孕妈情绪改变，从而导致失眠。
*孕妈生活方式的改变，如长期闲适在家、频繁上厕所、子宫逐渐变大、*的焦虑、妊娠反应、过多的思虑和担心，也可能诱发失眠和抑郁。
孕期失眠
（2）失眠的改善措施*睡前2小时可喝热牛奶，睡前2小时不宜喝太多的水，避免增加夜间频频起厕而影响睡眠。
*推荐左侧卧睡，防止下腔静脉回流阻碍而影响睡眠。同时双脚可向后微弯，并在两膝间夹一个枕头，该姿势有助消除疲劳促进睡眠。
*床垫不宜太软，可在腰部加枕头；或买L型枕，孕妇侧躺时可支撑肚子，减少肚子下坠所引起的不适。
*每天睡觉和起床时间尽量保持规律，同时避免喝含有咖啡因等刺激性的饮料及浓茶。
*睡前可洗温水浴。睡觉前4小时不要运动，运动会促进肾上腺激素水平上升，造成亢奋而失眠。
*白天可进行一些缓和的运动，注意需在医生的指导下进行，如走路、踩脚踏车、游泳、瑜伽等量力而行。这些运动可消耗体能，有助睡眠且不至于过度疲劳。
