说到减肥,我们中的许多人认为只有通过高强度的心血管锻炼才能做到这一点。然而,柔韧性练习也有助于改善新陈代谢、血液循环,甚至肌肉发育!如果经常练习,伸展运动和某些瑜伽姿势可以燃烧脂肪。
此外,伸展运动可以是迈向更剧烈运动方案的简单第一步。我们整理了几种有助于减肥的伸展运动。
为什么伸展运动真的很有效:他们燃烧卡路里。也许不如参加有氧运动课那么多,但比站立时要多得多。
它们改善新陈代谢。许多这些姿势有助于平衡消化系统。
减轻压力。如果您的身体承受压力,减肥会更加困难,因为它倾向于储存脂肪。但如果你做温和的伸展运动,你就会平静而平衡。
他们锻炼肌肉。这些姿势中的每一个都涉及过程中的各种肌肉群,因此有助于建立更强壮的身体。
离梦想的身材又近了一步!加入我们,进行有效的伸展运动!
改善日常生活的最佳伸展运动1. 眼镜蛇这种伸展运动针对肩部、背部、胸部、腹肌、臀部和斜肌。
怎么做:
- 双臂向两侧伸展,躺在垫子上,双脚并拢;
- 抬起你的上半身;
- 把头向后仰;
- 保持这个姿势 20 到 30 秒。
此伸展运动针对以下区域:背部、腹肌和斜肌。
怎么做:
- 坐在地板上,一条腿伸直在你面前,另一条腿在膝盖处弯曲并交叉在另一条腿上。
- 将身体转向弯曲的膝盖;
- 继续转动身体并保持姿势 20 至 30 秒。
此练习针对以下区域:臀部、背部和腹肌。
怎么做:
- 站起来,左脚踏在垫子背面,迈出一大步。将左脚向垫子中心旋转 45 度;
- 将右脚弯曲 90 度,使膝盖刚好在脚踝上方。保持后腿伸直;
- 将双臂朝向天花板;
- 保持这个姿势 25 到 30 秒,然后换腿重复。