这个姿势对以下部位有效：臀部、臀大肌、腿部和腹肌。
怎么做：
- 仰卧，双臂在身体两侧伸展，膝盖弯曲90度；
- 慢慢抬起你的身体；
- 将肩膀/上背部压在地板上；
- 保持这个姿势 10 到 15 秒。
这种伸展运动的目标是髋屈肌、股四头肌和腿筋。
怎么做：
- 将右腿向一侧伸展，直到膝盖弯曲 90 度；
- 左腿向左侧伸展，左脚着地；
- 上半身微微前倾；
- 保持这个姿势 25 到 30 秒，然后换边。
此拉伸针对大腿和腹股沟肌肉。
怎么做：
- 坐在地板上，背部挺直；
- 脚底并拢，膝盖向两侧放低；
- 用你的前臂，轻轻地将膝盖压在地板上，感受轻柔的伸展；
- 保持姿势 25 到 30 秒。
此伸展运动针对上背部、中部和下背部肌肉。
怎么做：
- 仰卧，弯曲膝盖，用双臂支撑；
- 将膝盖抬到胸前，直到感觉到轻微的拉伸；
- 保持这个姿势 25 到 30 秒。
